Итак, вкратце, суть эксперимента состоит в том, чтобы перевести свой так называемый биоритм в режим "жаворонок".
Кто не знает о чём идет речь, проясню: учёными было придумано несколько типов людей, ключевым фактором данного распределения является время, в которое человек привык спать. Таким образом, "жаворонками" называют того кто любит и может рано просыпаться и так же рано вечером ложиться спать, "совами" - тех, кто не дремлет по ночам, изучая просторы интернета (ну это конечно не обязательно, но часто именно так и бывает :) ), а утром не может продрать глаза и проклинает будильник, который прервал его сладкий сон, и "голубями" - тех, спокойно может приспособиться как к раннему пробуждению, так и к поздним бодрствованиям.
Для того чтобы понять какой вы пернатый, достаточно посмотреть на сколько стоит ваш будильник.
Условное разделение:
- подъём 4:00 - 6:30; сон в 20:00 - 22:00 - "жаворонок" ( по моему мнению, психи конечно, но что поделать) :).
- подъём после 8:00; сон в 24:00 - и до рассвета - "сова" ( мм.. как приятно просыпаться в 9)
Речь конечно идет о том времени когда вам КОМФОРТНО вставать, а не о том когда необходимо. Если вы чувствуете себя хорошо просыпая в любое время, вам невероятно повезло!
Я лично, отношу себя к хроническим "совам". Обожаю утром спать, а после 23 начинается активность, творчество, бурная деятельность. Но к сожалению, наш мир создан для "жаворонков". Приходи на работу раньше - больше успеешь, вставай раньше и будешь здоровее (хотя это спорный факт), утром меньше пробок и т.д. Вы вообще много знаете адекватных профессий, где можно начинать работать в 12 и заканчивать в 22? Я лично - нет.
Отсюда и вытекает моё желание перевести себя в режим "жаворонка". Я немного поздно начала тут писать, но думаю вы ничего не пропустите. ;)
Цель эксперимента: приучить себя просыпаться до 6:00, чтобы приходить раньше на работу, больше успевать, чувствовать себя бодро. Такой себе самоменеджмент.
(до 6, потому что я прочла, что до 6 организму легче проснуться чем в период от 6:00 до 8:00)
Миссия: делать ежедневные отчёты о своих впечатлениях и состоянии, для того чтобы донести всем возможно желающим достичь той же цели о всех подводных камнях и результатах которые их могут ожидать.
Срок: 21 день
(как пишут умные учёные, привычка у человека вырабатывается в течении 21 дня)
Методы: будильник на 5:30, контрастный душ.
Сегодня уже 3й день моего маленького эксперимента и я скопирую сюда свои записи первых дней из facebook:
День 1й.
Встала в 5:30 утра.
Плюсы: - действительно легче встала чем в 7:45
- успела приготовить завтрак себе и любимому
- успела приготовить и собрать обед
- собиралась не в спешке - утром свежий воздух - приятно
Минусы:
- ЗАБИТЫЕ МАРШРУТКИ! Зачем все эти люди едут в 7:30 в центр!??!? %(
Сейчас 8:44 пока спать не сильно хочу.. Посмотрим что будет дальше.
Плюсы: - действительно легче встала чем в 7:45
- успела приготовить завтрак себе и любимому
- успела приготовить и собрать обед
- собиралась не в спешке - утром свежий воздух - приятно
Минусы:
- ЗАБИТЫЕ МАРШРУТКИ! Зачем все эти люди едут в 7:30 в центр!??!? %(
Сейчас 8:44 пока спать не сильно хочу.. Посмотрим что будет дальше.
День 2й.
Встала в 6:00 (проспала на пол часа).
Успела:
- минимум завтрака
- зарядка
- спокойно собралась
Приехала на 8:25 на работу. Чуть позже чем хотелось.
Минусы: маршрутки снова забитые до ужаса. Пришлось ехать на 2х.
Плюсы: бодренько себя чувствую, может смогу раньше уйти с работы, и вообще с 8 до 9:30 продуктивное рабочее время :)
Пока довольна :)
- минимум завтрака
- зарядка
- спокойно собралась
Приехала на 8:25 на работу. Чуть позже чем хотелось.
Минусы: маршрутки снова забитые до ужаса. Пришлось ехать на 2х.
Плюсы: бодренько себя чувствую, может смогу раньше уйти с работы, и вообще с 8 до 9:30 продуктивное рабочее время :)
Пока довольна :)
и.. ДЕНЬ 3. Сегодня.
Минусы:
- еле продрала глаза
- очень долго раскачивалась чтобы проснуться
- контрастный душ уже не помог :(
- выпила чашку кофе, который обычно не пью
- вчера начало вырубать в 20:00. Легла спать в 22:20
Плюсы:
- спустя час проснулась, не встала, а именно проснулась, чему рада :)
- снова успела приготовить обед и завтрак
- приехала в 8 на работу, получила целый час тишины и спокойствия
- планирую сегодня уйти в 17:30 и много много успеть вечером
Цель дня: лучше себя чувствовать в 8 вечера (детское время, всё таки!) .
8 комментариев:
статья отличная! написано очень толково. а сексом утром успеваете заниматься?
Фигня все это, вставать в 5-30 - может для бабушек и норма, когда им заняться нечем. А молодым, активным, еще и любящим отдохнуть вечером людям не пойдет. Потому, что из-за всяческих вечеринок (хотя бы 1-3 раза в неделю) будет постоянно нарушаться "режим", что положительно не скажется. Нужен постоянный режим, тогда организм будет хорошо реагировать на будильник, и даже возможно он не понадобится.
Мой папа, лет 15 последих что я помню - будельник не заводил, чтобы пойти на работу! Сам афигеваю, на телефоне он его заводить не уммет, за последние несколько лет помню только 2 случая, когда он меня просил его завести, после пьянки сильной.
Считаю, что может и протянешь 21 день, может еще на силе воле даже месяц, а потом сдашься гульками и интеренету, станеш как все ИТщники - совой.
Я и так сова :)
Ну кстати да, тут ты прав, Веталь, тот факт что гульки будут сбивать ритм и не давать высыпаться за 4 часа.. Это совсем плохо.
Но где же тогда оптимальный вариант?
Чтобы и на работу приезжать на 8. И собаку успевать выгуливать. И спокойно гулять до 12, а ещё спать по 8 часов? :)
Спасибо, Веталя. ( у меня прям фуррор Виталиев :)
Говорю же.. Утром можно МНОГО всего успеть.)
А чем 4 утренних часа отличаются, от 4х вечерних? - Настроением и запасом сил, мотивации.
И нужно различать что именно ты собираешься МНОГО сделать. Выгулять собаку, помыть посуду - для этого не нужно много сил. Если что-то изучить, что-то проанализировать, то нужно умственные сили (если для себя, то еще и мотивацию).
Раз ты хочешь сделать утром МНОГО и прийти на 8, то для тебя приоритет - работа, и собака тут не причем, и какая-либо другая работа вне "работы" - тоже мение приоритетна.
Жаворонок: подъем в 5-30 (на работе надо быть в 8, проезд 40 минут) 1-50 времени - "просыпание", душ, еда, собака. 7-20 выезд на работу. 17-40 - дома. Спать ложиться нужно в 21-30 (8мь часов). Время для всего остального, что не является "работой" - 4ре часа.
Сова: все то же самое, но подъем в 7-30 и все сдвигается на 2 часа. Спать ложиться в 23-30 (с учетом гулек норм время)
Прийти на 8 лучше чем прийти на 10.
Уйти в 5, лучше чем уйти в 7.
Вот и вся арифметика :)
И никто не говорит о 8ми часовом сне. Я и просыпаясь в 8, 8 часов не сплю. Потому что ложусь в час.
Виталий, меньше эмоций :Р
Я понимаю смысл в жаворонке, только если бы ты просыпалась рано, быстро делала бытовую работу, затем работала над своим проектом пока мозги еще свежие и не забиты сегодняшними проблемами. То в таком случае сдвиг еще можно понять. После 8ми часов "работы на работе", тяжело еще работать над своим проектом.
Сдвиг на 2 часа бессмысленный, с учетом гулек - вредный. Положительная сторона - мнимое МНОГО успеть с утра.
Есть два варианта рабочего графика 8-17 и 10-19. Вся суть эксперимента заключается в том что период времени с 8 до 10 будет более продуктивным чем период с 17 по 19 часов. Даже если он будет продуктивнее на 20% (что весьма много), то это выигрыш в 25 минут времени.
Простое решение - не заводить собаку - тоже выигрыш в те же 25 минут на ее выгуливание.
Гораздо полезнее будет выключить скайп и сохранить 1-3 часа времени в день. И планировать время всех рабочих часов, не только раннего утра.
При чём тут собака? :)
Утром заниматся своим проектом - это то, к чему мы придем когда его стартанём.
Отправить комментарий